Diety stabilizujące poleca się po kopenhaskich, 1000kcal, kapuściankach i innych wynalazkach. A jeśli ktoś się odchudza na zerowym bilansie to co wtedy? I nie mówię, że polecasz karnitynę, bo polecasz Venoma na tym etapie redukcji co jest porażką.
jak nie dostarczysz ponad 3000kcal dziennie to masy nie bedzie - gainer to nie jest srodek na mase tylko takie cos zeby kalorie podbic, co ci da gainer, jesli w ciagu dnia jesz 1500 kcal, z gainera nawet te 500 dziennie dowalisz, a zalozmy ze twoje zapotrzebowanie to 3000kcal, ciągle 1000kcal za mało, wiec napewno od tego gainera nie pojdzie ci w [...]
ale to chyba mega duży nadmiar białka. przecież ektomorfik na masie dodaje do diety czasem nawet 1000kcal ! z czego minimum te 30% to białko. zależy jaki masz cel. jeżeli mase to wręcz wskazane :P ale bez ćwiczeń zrobisz niezłą oponkę xD
Po sobie wiem że kalkulatory z potreningu w większości przypadków dobrze liczą zapotrzebowanie. Jeżeli faktycznie wyliczył CI około 3200 na utrzymanie wagi przy aktywności fizycznej to myślę że nie ma się nad czym zastanawiać. Dałbym na początek około 2900-3000 jeżeli wcześniej nigdy nie trzymałeś diety, i obserwował co dzieje się z wagą i [...]
Thor, waze 80kg, robie mase przy 3300kcal i ladnie idzie smieszny jestes,nie okreslaj jakiejs sredniej wartosci kcal(3500) dla robiacych mase, tj fukinhot napisal jest to uzaleznione od ww czynnikow wg mnie duza role w ustalaniu diety masowej odgrywa wspolczynnik aktywnosci no i kazdy organizm jest inny na jednego podziala +300kcal i masa idzie, [...]
Ogółem, to jeżeli chodzi ci o czystą siłę, to najważniejszy jest trening pod nią, ponieważ wtedy nadwyżka 300/500/1000kcal będzie rzeczą drugorzędną w tym temacie, chociaż jeżeli chciałbyś progresować z tym to jak najbardziej jest potrzebna, chociaż nie aż taka pod tysiąc, bo byś się bardziej zalał, niż cokolwiek ze sobą zrobił na plus. W trójboju [...]
2) wiek 18 3) waga/wzrost obecnie 68-9kg przy 172-3 4) staż treningowy nie wiem sporo już, wzloty i upadki, spadałem już do 60kg do 65, teraz nadrabiam, cel 80kg :D 5) cel cyklu MASA, dobicie do 80kg 6) stosowane już wcześniej suplementy dużo tego sam już nie wiem, ale z przed treningowych to white flood, noz4, shocka, no-xplode, endorush, double [...]
moze byc mass xxl, ale najwazniejsze zeby to bylo uzupelnienie diety, a nie zastepstwo..to nie jest jakis zloty srodek jak jestes ekto to dieta+ew gajner ma dac ci lacznie 1000kcal ponad twoje zapotrzebowanie..
"Chciałem dowiedziec sie jaki wplyw bedzie wywieralo bieganie na trening metoda HST.Biegam 3Xtyg po 60-140min" * odkrywca HST proponuje optymalnie aeroby 30-45min 3 x tyg zawsze w dzien nietreningowy, Twoja wersja odbiega od normy czyli efekt hipertrofii miesniowej może nie być optymalny/jak napisał kermit problemy z nabieraniem masy/ na [...]
Ilość kcal i składników odżywczych wygląda tragicznie. Za mało o co najmniej 1000kcal. Poczytaj artykuły na temat prawidłowego układania diety i opieraj się na nich tworząc rozpiskę.
dobra dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i na pewno nie chodzi o jakieś drastyczne diety np. 1000kcal. Zapraszam do dział Ladies tam dziewczyny ci lepiej pomogą ;)